Развернуть меню Свернуть меню

Как высоко прыгать на батуте

Научиться высоко прыгать на батуте хочется, когда ты уже не начинающий, а опытный прыгун - немало часов провел просто веселясь, а потом в попытках разнообразить этот вид занятий. Пользу как для тренировки мышц, так и для развития вестибулярного аппарата, дыхательной системы тоже уже должны почувствовать.

Кратко о том, как высоко прыгать на батуте:

располагаемся в центре батута, положение - ноги на ширине плеч и всегда присогнуты (это поможет брать большую высоту и для безопасности), спина прямая, в ноги не смотрим - тянемся носом вверх.
обязательно распрыгиваться - начинайте с маленькой высоты и постепенно ее увеличивайте;
помогаем автивно руками - размахиваем, ноги - приземляемся на присогнутые, наверх - вытянгиваемся.
и главное - больше тренируйтесь!

Содержание:

На первый взгляд прыжки на батуте кажутся легким видом спорта, не требующим ни специальной подготовки, ни особых умений. С одной стороны, это справедливо ― начать заниматься может человек любого возраста и любого уровня физической подготовки. Однако для выполнения уверенных и красивых прыжков, не говоря уже о трюках, уже потребуется определенная подготовка.

Если вы действительно хотите прыгать высоко и красиво:

тренируйтесь регулярно, а не от случая к случаю;
повышайте длительность и сложность тренировок постепенно;
серьезно подходите к занятиям;
работайте как над улучшением физической формы, так и над совершенствованием техники выполнения прыжков.

Предварительная подготовка

Чтобы уверенно чувствовать себя на батуте и выполнять прыжки и трюки, тренироваться нужно не только на самом снаряде, но и на земле. Для того, чтобы увеличивать высоту прыжков, используют ряд упражнений, таких как:

прыжки разных видов, как в высоту, так и в длину, в том числе с места, а также прыжки на одной ноге;
прыжки на скакалке особенно полезны, так как развивают не только мышцы и сердечно-сосудистую и дыхательную системы, но координацию;
выпрыгивания с использованием рук.

Следует также помнить, что высота прыжка зависит не только от мускулатуры ног. В ней участвуют мышцы практически всего тела ― спины, пресса, плечевого пояса и рук, так что их тоже необходимо укреплять, выполняя висы на турнике, различные планки и упражнения для пресса. Очень полезно также сочетать занятия прыжками с другими видами нагрузки, например, с плаванием, ездой на велосипеде или бегом.

Еще один важный фактор, определяющий высоту прыжка ― взрывная сила. Взрывная сила – это способность организма совершать максимальное усилие за кратчайший отрезок времени. Для развития взрывной силы помимо выпрыгиваний часто используют приседания и подъем тела на носки. Для большей эффективности эти упражнения можно выполнять с утяжелением.

Любая тренировка должна состоять из трех основных частей:

Разминка ― позволяет разогреть мышцы и связки, подготовить сердце и сосуды к предстоящим нагрузками. Любое занятие на батуте необходимо начинать с разминки. Это позволит повысить эффективность тренировки и свести к минимуму риск травмы. Завершать разминку необходимо растяжкой.
Целевые упражнения разных видов. Они обеспечивают укрепление мышц, развитие выносливости и силы, гибкости и координации. Их состав и продолжительность зависят от уровня подготовки спортсмена, а также от целей, которые он собирается достичь.
Изучение и отработка различных прыжков и элементов трюков, работа над техникой.

Что важно помнить?

Следите за положением тела при прыжке. Ноги должны находиться на ширине плеч. Начинать прыжок следует, находясь в центре батута, и приземляться стараться в то же место.
Используйте движения ног, чтобы гасить инерцию.
Следите за осанкой ― при выполнении прыжков спина должна быть прямой.
Учитесь координировать положение в воздухе движением рук и напряжением разных групп мышц.

Упражнения на батуте

Для развития разных групп мышц разнообразьте занятия. Используйте разные элементы, это поможет добиться лучшего владения телом.

Какие упражнения особенно полезны? Обязательно включайте в тренировку:

Прыжки в высоту из положения стоя с вытянутыми вверх руками.
Прыжки с разведением ног. Подпрыгните, в воздухе подтяните ноги к туловищу, одновременно разводя и в разные стороны. Более опытные спортсмены могут постараться коснуться ног кончиками пальцев.
Прыжки в виде звезды. Подпрыгните, в воздухе разведите руки и ноги в стороны.
Прыжки с группировкой. Подпрыгните, в прыжке прижмите колени к груди, касаясь голеней.
Прыжки с оборотом. Подпрыгните, в прыжке совершите оборот на 90 градусов или 180 градусов.
Прыжки с высоким подниманием бедра.
Бег на месте.

Меры безопасности

Чтобы занятия были не только эффективными, но и безопасными, следует помнить:

Прыгать всегда следует в центре снаряда. Одновременно заниматься на батуте может только один человек.
Для занятий используйте удобную одежду, не стесняющую движения, и специальные носки с нескользящей подошвой.
Прежде чем начать прыжки, убедитесь, что опустошили карманы.
Не спешите выполнять сложные элементы, двигайтесь от простого к сложному.
Делайте паузы для корректировки дыхания.
Не занимайтесь при плохом самочувствии или ощущая усталость.

Следуйте этим правилам, и тренировки принесут вам только пользу и удовольствие.

Чтобы купить батут, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем.

Мы работаем ежедневно с 9:00 до 22:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495)150-37-13