Как научиться делать сальто на батуте

Хотите научиться делать сальто на батуте? Сальто — красивое и эффектное упражнение, поэтому неудивительно, что у многих увлекающихся прыжками на батуте рано или поздно возникает такой вопрос. Как и многие упражнения, со стороны выполнение сальто выглядит простым и легким. Однако подобная легкость достигается лишь регулярными тренировками. Можно ли освоить этот элемент самостоятельно и как это сделать?

Содержание:

1. Кратко как сделать сальто на батуте
2. Подготовка
3. Сальто назад
4. Сальто вперед
5. Меры предосторожности

Кратко о том, как сделать сальто на батуте:

Научитесь высоко прыгать на месте - помогайте руками;

Научитесь группироваться в прыжке: спина округлена, колени к груди, руками к ногам;

Для заднего сальто - распрыгиваемся, в прыжке задается мах руками назад, спина прогибается, группируемся - колени к груди, делаем кувырок и при приземлении руки наверх

Для переднего сальто - распрыгиваемся, в прыжке задается мах руками вперед, спина округляется, группируемся - колени к груди, делаем кувырок и призмеляемся. 

Подготовка

Прежде чем приступать к освоению сальто на батуте, следует:

• оценить свою физическую форму и уровень подготовки;
• позаботиться о безопасности;
• освоить подготовительные упражнения.

Существует два вида сальто ― вперед и назад, их выполнение довольно существенно отличается, однако к выполнению обоих нужно готовиться.

С чего начинать?

Любая тренировка состоит из следующих элементов:

• Разминка. Именно с нее необходимо начинать любые занятия. Она позволяет разогреть мышцы и связки, подготовить организм к нагрузкам и свести к минимуму вероятность травм.
• Целевые упражнения. Они направлены на укрепление мышц, развитие выносливости, гибкости и координации, то есть тех качеств, которые необходимы для правильного выполнения не только сальто, но и большинства упражнений на батуте. Их количество и сложность зависят от уровня физической подготовки занимающегося.
• Изучение отдельных элементов. Прежде чем выполнять сальто, необходимо освоить его составные элементы.

Упражнения на земле

• Перед тем, как приступать к освоению сальто, необходимо посвятить время тренировке ног. В этом помогут прыжки на скакалке. Они не только укрепят мышцы, но и помогут научиться контролировать положение тела в воздухе.
• Другое важное упражнение ― прыжки в длину, как с разбега, так и с места. Их можно сочетать с прыжками на месте с вытянутыми вверх руками, а также выпрыгиваниями.
• Кувырки ― еще один необходимый элемент. Перед тем, как начинать тренироваться на батуте, научитесь выполнять кувырки вперед и назад.
• Подъемы ног с прижатием коленей в груди, как лежа, так и в висе на турнике.

Упражнения на батуте

• Научитесь высоко прыгать на одном месте: распрыгивайтесь, помогайте руками - тяните их в прыжке вверх.
• Учитесь группировке в прыжке - спину округляем, колени к груди, руками их обхватили.
• Начните с разных видов прыжков ― с подъемом коленей, с ногами врозь и вперед, а также прыжков с полуоборотом и приземлением на спину.
• Освойте кувырок назад и вперед с выходом на ноги.
• Научитесь правильно падать из любого положения и снова входить в элемент после толчка.
• Для заднего сальто - нужно научиться прыгать на мягкую возвышенность спиной (на маты) с группировкой!

Сальто назад

Распространенное заблуждение, что сальто вперед сделать проще, чем назад. Это не так! Сальто вперед считается более сложным элементом, не прощающим ошибок при выполнении. Поэтому освоение сальто начинают с изучения именно кувырка назад.

При выполнении сальто назад очень важно преодолеть инстинктивный страх движения назад вслепую. Приступайте к изучению упражнения только в том случае, если научились уверенно падать спиной вперед.

Порядок выполнения:

1. расставьте чуть согнутые ноги на ширине плеч, при этом желательно фокусировать взгляд на одной точке;
2. делаем прыжки вверх, помогаем руками;
3. перед сальто оттолкнитесь и сделайте при этом мах руками назад. В спине делается небольшой прогиб, ноги подтягиваются груди, руки близко к ногам (так вы группируетесь)  - в в оздухе докручиваетесь - вполняете кувырок назад;
4. приземляться следует на согнутые коленях ноги, на обе стопы одновременно, вытянув руки параллельно земле. 

Видео как научиться делать сальто назад: 

Важно!

• Не группируйтесь слишком сильно - не обхватывайте плотно руками ноги.
• Прогнитесь назад, но не закидывайте голову.
• Держите колени как можно ближе к груди.
• Не выбрасывайте руки в стороны.
• Избегайте бокового закручивания.

Сальто вперед

Сальто вперед проще выполнить с разбега.

Порядок выполнения:

1. поднимаем руки вверх и распрыгиваемся высоко-высоко на месте;
2. во время отталкивания перед сальто задаем мах руками вперед - образуем легкую с-образную дугу;
3. сгруппируйтесь, подтянув не сомкнутые колени (ноги при этом полусогнуты) и подбородок к груди, и выполняйте кувырок.

Видео как научиться делать сальто вперед:

Типичные ошибки во многом аналогичны ошибкам при выполнение сальто назад:

• заваливания корпуса в сторону, откидывание головы, недостаточная или слишком жесткая группировка;
• скрещивание ног в группировке и сведение коленей в прыжке;
• слишком поздний или ранний замах руками;
• расслабление ног перед приземлением.

Меры предосторожности

Занятия на батуте могут стать причиной серьезной травмы, поэтому следует строго выполнять требования техники безопасности. Их не так уж много:

• не следует заниматься в одиночестве без страховки;
• если чувствуете себя больным или утомленным, лучше отложить занятия;

• ни в коем случае не следует заниматься после употребления алкоголя или ряда лекарств, действующих на реакцию;
• убедитесь, что у вас достаточно места для выполнения трюка и безопасного приземления и вам не помешают другие занимающиеся или посторонние предметы;
• позаботьтесь об удобной одежде, не сковывающей движений и специальной обуви или носках с нескользкой подошвой;
• перед занятиями опустошите карманы;
• ни в коем случае не пренебрегайте разминкой.

Соблюдайте эти несложные правила ― и занятия принесут вам лишь удовольствие и пользу.

Чтобы купить батут, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем.

Мы работаем ежедневно с 9:00 до 22:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495)150-37-13